注意力不足过动症

史迪勒医生( Dr. Stixrud)丶葛斯华博士(Dr. Grosswald)和克雷格医生(Dr.Krag) 为你解答有关「注意力不足过动症」(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD)的问题。

问:人所共知,今日的孩子们比以往处於更大的压力下。是这原因造成「注意力不足过动症」和其他问题的产生吗?
回答

史迪勒医生: 我的工作就是对那些因在校表现不佳丶行为问题丶抑郁和神经失调而受苦的小孩进行评估。在所有这些问题当中,压力扮演了一个重要的角色。我接触很多有学习障碍和「注意力不足过动症」的孩童,毫无疑问,压力明显地影响了孩子的学习能力和在学校的表现。  相关科研

问:儿童怎样经验在学校里压力的反应?
回答

史迪勒医生:所谓的「压力反应」也称为「战斗或逃走」(fight-or-flight) 反应,根据推测,这种反应模式已经历了数百万年的进化,目的是保护我们不受食肉动物的侵害。「战斗或逃走」的反应一经启动,你应该就没办法清楚地思考了。从进化的观点来看,当一只老虎迎面而来,如果人类要花上好一段长时间去思考「现在应该怎麽办?」,那麽他们早就被吃掉,同时也无法把基因传递下来了。就是这样,大自然让我们在处於压力时不进行思考,以保护我们。因此,如果一个小孩子正处於压力之下,他便难於思考丶学习丶做功课丶留心上课丶以及管理自己的行为了。

我认为,从过去20年来对大脑的研究应用於学习所得,最主要的原则就是:孩童在学校必须有安全感,才可以学习。因为当你处於压力下的时候,就没法学习。 相关科研

问:超越冥想技术可以减少这种压力吗?
回答

史迪勒医生: 我认为超越冥想技术在缓解学习和注意力的问题方面,能扮演一个极为重要的角色。在一些学校里,超越冥想已经发挥了极为重要的作用,帮助孩童克服学习丶注意力和行为方面的问题。 相关科研

问:我有「注意力不足过动症」,我就是坐不住,就连几分钟也不行。我怎麽可能去练习超越冥想技术呢?
回答

葛斯华博士:这正是超越冥想技术的主要好处。它非常简单,毫不费力,易於练习。事实上,它能让精神平静下来。精神一旦平静下来,身体自然跟着也安静下来。你就可以更平静丶更轻松且更舒适地坐着。练习超越冥想技术,能让你在静坐之後,仍继续感受那种平静的效果。日子久了,你就会觉得更平静安详,同时无法静止的情况也会减退。这就是为什麽我们会推荐超越冥想技术,以帮助过度活跃的成人和孩童。这也正是该技术独一无二之处。

克雷格医生:  有「注意力不足过动症」的人都有注意力方面的变异。在某些情况下,他们无法专注;在另一些情况下,他们却具有过度专注的能力。尽管「注意力不足过动症」的症状非常明显,超越冥想技术不但容易,而且非常值得推荐。虽然我无法预测,超越冥想技术是否可以消除这病症,然而我已经目睹它明显减轻了这些症状。相关科研

问:我小时候有「注意力不足过动症」,现在还是无法专心从事任何工作。练习超越冥想技术会帮助我有更好的专注力吗?
回答

葛斯华博士: 会的。根据我们的研究,这是可以的。超越冥想技术对成人和孩童都能发挥效用。它易於学习和实践,毋须集中丶聚焦丶或注意力。同时,它又提高冥想练习时间以外的专注力,因为它提升了大脑的功能。当你闭上眼睛,进行冥想的时候,注意力和专注力相关的大脑结构都确实增强了。随後,当你张开眼睛回到日常活动中的时候,专注力和集中力就更好了。

很多「注意力不足过动症」的病徵,确实都是压力造成的。压力关闭了大脑前额叶皮层的功能,使人难於集中和专注。减少压力能提高你的注意力丶专注力和集中力--同时也提升以镇静的态度,轻松自如地应付压力的能力。 在我们为孩童进行的研究中,我们发现,练习超越冥想技术之後,只三个月的时间,在注意力方面就有百分之二十的进步。此外,在工作记忆丶组织力,还有在行为丶焦虑丶压力丶注意力和专注力方面的心理社会测量所得,也都有明显的进步。

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问:「注意力不足过动症」令人头痛的地方,就是缺乏控制冲动的能力。这造成小孩不断打扰别人,说冲动的话,使别人感到烦恼。超越冥想技术能解决这些问题吗?
回答

史迪勒医生:   一定有帮助。许多研究者认为,缺乏控制冲动的能力,或是缺乏自制力,是「注意力不足过动症」患者的主要问题。我最喜欢的患有「注意力不足过动症」的病人当中,有一个长得很高的男孩,年纪大约十四丶五年岁,说话很大声。甚麽时候他在大厦内,我一定知道。一次,他在候诊室里讲话,另一部门的一位女士站起来说:「你到了这里,就得保持安静。」那男孩便很生气地回答说:「如果我静得下来,我根本就不必来这里了。」而事实就絶对是这样。

因着超越冥想技术的练习,神经系统变得更稳定和安静。而当「压力反应」正常地运作时,人就不再如此冲动了。我认为有理由相信,通过超越冥想技术所达成的身心平静过程--透过左右脑之间以及前後脑间呈现更多的协调,显示大脑电波活动统合的增强--能使儿童控制冲动的能力得到改善。他们会减少惹上麻烦,较能三思而後行,也更能克制分心的倾向。

克雷格医生: 每个长期患有「注意力不足过动症」的人,都知道在他们获得充分休息,身心平静的时候,他们的病徵,要比在很疲倦和焦虑的时候少。由於超越冥想技术有助於产生安静丶平稳的状态,它明显有助於减少这些症状。 相关科研

问:这听起来好像你已经有了这方面的第一手经验似的。
回答

史迪勒医生: 在一项针对患有「注意力不足过动症」且练习超越冥想技术的中学生所进行的试验研究中,我们访问了那些静坐了三个月的学生。我们问:「静坐了几个月之後,你有什麽发现吗?」 事实就是,所有的学生都说了类似这样的话:「我觉得压力小了很多,同时也放松了。」大部份的学生是这麽说的:「我觉得更有条理了。我觉得自己可以好好做功课,爸妈毋须再帮忙我了。」

不过,有个外表一看就知道是很冲动的孩子却说:「在我开始练习冥想之前,如果我在走廊上碰到另一个同学的话,我就会转身去打他。不过现在,我已经冥想三个月了,如果我又碰到什麽人了,我会停下来想:『我应该揍他,还是算了?』」 虽然对某些人而言,这听起来可能没什麽,但是跟这些冲动易怒的小朋友和青少年一起工作的经验告诉我,这种延迟反应是很不容易做到的。如果超越冥想技术让这位同学在刺激和反应之间有了多一点的时间──让他可以去考虑丶去规划,并且去问问自己,在这种情况下,要怎麽做才是对的──那麽,这就是一种他没开始冥想之前还没有的能力了。  相关科研

问:有没有其他研究指出超越冥想技术对「注意力不足过动症」有帮助?
回答

史迪勒医生: 絶大部份的研究者认为,「注意力不足过动症」是一种多项实践功能上的失调。「执行功能」指的是大脑前额叶部份的各种功能,也就是为了执行含带目的的行为,而需要的智力上的控制和智力方面的组织技巧。比如说,为了完成某件事,你必须进行规划丶安排,并且牢记一些相关的信息。同时你也需要自我监测,要问自己:「事情进行得如何了?」

 针对超越冥想技术所进行的数以百计的研究中,许多证据都很有力地证明了,这项技术可以改善上述大脑执行功能中的每一项。部份原因大概是由於超越冥想技术提高了大脑功能的协调性;也有部份原因是由於超越冥想技术,减少了那使一切变得更糟的压力。 相关科研

问:我想冥想是很好的。不过,我希望我的孩子可以专注。我不希望他变得很被动。
回答

史迪勒德医生: 家长常常都会关心孩子们是否因为冥想而变得太静了,怕他们会失去干劲。然而,一般的经验却完全不是这麽回事。

超越冥想技术会产生非常深度的放松,这固然是事实;不过,另一方面,它也具有激活的作用。这是一个非常独特组合:活跃的大脑,加上深度松弛的身体--这种组合让冥想产生了多种正面的效益。冥想的人一般的体验并不是失去动力,却是发现自己能更轻易地,以有效的方法策动他们的干劲。

他们不会把精力浪费在担忧和过度的焦虑上。他们往往能规划得更好,而且也更具目标取向。只要看看那些恒常练习超越冥想技术的学校,你就会发现,那里的孩子们成功表现是多麽令人难以置信。无论是在学业方面丶运动方面或艺术方面,甚至每一方面,他们的成就都是相当出色的。正因如此,我认为绝对没有理由相信超越冥想技术会让孩子们变得被动,或者失去干劲和对事物的兴趣。事实却是完全相反的。  相关科研

问:我的孩子都很小,其中一个还患有「注意力不足过动症」。我怎麽可能冥想呢?
回答

克雷格医生:  这样的话,你显然需要一些协助,才能进行冥想。不过,要留意的是:超越冥想课程的目的并不是为了冥想本身而冥想(虽然冥想是很平静也很愉快的状态--是一个二十分钟的假期),却是为增进日常活动而作的休息。作为一个患有「注意力不足过动症」孩童的家长,你需要尽可能得到精力和清晰。超越冥想技术会助你得到心神的平静,以更有效帮助你的孩子回应你的要求。 相关科研

为你解答注意力不足过动症问题的专家

威廉·史迪勒博士(William Stixrud, Ph.D.) 是一位临床神经心理学家。他是美国马里兰州银泉市「威廉·史迪勒及合夥人机构」(William Stixrud and Associates in Silver Spring, Maryland)的负责人。该机构由专业团队提供学习丶专注和社交/情绪障碍方面的专业服务。史迪勒博士也执教於华盛顿「全国儿童医学中心」(Children's National Medical Center)。

莎莲娜·葛斯华教育博士(Sarina Grosswald, Ed.D.) 专於认知学习。她最近主持了一项首创的研究,探讨超越冥想课程对患有语言学习障碍孩童的效益。葛斯华博士以及她的研究工作,被美国媒体广泛报导,当中包括美国公共广播事务局(PBS)和美国广播公司(ABC)新闻节目。

詹士·克雷格医生(James Krag, M.D.) 是「美国精神病学会」(American Psychiatric Association)会员,「维珍尼亚州精神病学会」(Psychiatric Society of Virginia)会长。他曾任「维珍尼亚州社区精神病医生学会」(Virginia Association of Community Psychiatrists)前任会长四年之久。詹士·克格医生目前是「自由点」(Liberty Point)的医务总监,该组织主要为精神病患青少年提供住宿治疗方案。