焦虑

精神科专家占士·克雷格医生(Dr. James Krag)和占·布格斯医生(Dr. Jim Brooks)为你解答有关焦虑的问题,并解释超越冥想在这方面的效用。

问:无论是在家里或在工作的时候,我都不断感受到压力。我的朋友都说我紧张。超越冥想技术能给我一些帮助吗?
回答

布格斯医生: 百分之二十的美国人都有某种焦虑症。当一个人难於应付加诸在他身上的各种要求时,压力便出现了。当一个人无法应付这一切要求的时候,出现的焦虑,就会使他以各种途径来自我医治:饮食丶电视丶酒精丶香烟丶药物丶以及咖啡,都是常见的例子。然而,这些方法都只能治标,而且都是为减少生活压力而错误运用的适应方法;因为这些方法并不能帮助人生活得更好,反而,经过日积月累,会使个人的适应能力变得更弱。於是,我们只有陷入一个压力的恶性循环之中:越是没有能力去适应压力,我们就越加寻求方法以作自我疗治,而这又使得我们的适应能力更弱,最後又造成我们再度寻找自我医治的方法。

超越冥想技术能终止这压力的恶性循环。在练习超越冥想的时候,人只要每天两次,每次20分钟,舒适地坐在一张椅子上,闭上眼睛,开始这过程,经验心神的平静丶安宁和轻松。当心神宁静下来,达致思想过程的泉源处,那就是「觉知」的所在。这种经验称为「休息性的机敏状态」。在这种状态下,身体既获得非常深度的休息,同时心神又极度地警觉。这种体内深度的休息能将压力消融。由於心神较为平静,人便感到在家中和工作间,压力和紧张都相应减低。  相关科研

问: 我有很多焦虑,如果我没办法好好坐着冥想,怎麽办??
回答

布格斯医生: 充份休息的机敏状态的体验是愉悦舒适的,这能让你持续每天两次,安静坐着20分钟。在恒常练习下,这个技术能溶解压力,经过日积月累,你就会觉得压力和紧张都越来越少了。压力逐渐减少的一个自然结果,就是你在静坐的时候,不会再觉得需要站起来走动。因此,在静坐中直接体验到的静止与祥和,能消除不安的感觉。

持续练习超越冥想,焦虑在生活中的角色就愈来愈不重要;个人也开始在日常活动中作出更好的决定,因为他已更有能力应付压力了。时日久了,他便愈来愈不受压力束缚。超越冥想的优点是:尽管人有极大的焦虑,他们也可以轻易和毫不费力地进行冥想。跟其他需要集中精神的冥想技术不同,超越冥想是一项毋须任何努力的丶简单丶自然的技术。 相关科研

问:强迫自己静静坐着静坐,不会让自己更焦虑吗?
回答

克雷格医生:研究已经发现,某些种类的「放松技术」确实会让有焦虑症的人变得更为焦虑。不过,过去许多年来,数以千计出现焦虑症状的人的经验却是,他们能够学习超越冥想技术,并降低他们的焦虑。透过超越冥想老师的正确指导,他们都能获得一种颇为特别而愉悦的平静感受。只要你有能力兴起一个念头,那麽你就能够学习超越冥想技术。 相关科研

问:我非常的忙,就算我学了超越冥想,恐怕也绝对没法子练习。
回答

布格斯医生: 我们大家都要花时间去充电。我们每天也都要花时间去睡觉丶吃饭丶洗澡。超越冥想技术是一个方法,能预防压力在岁月中不知不觉慢慢累积起来;它也是一项技术,能预防压力影响你每天活动的能力与生命的享受。它是让身心获得非常深度的休息,同时不受压力影响的良方。这样,生命成为不断成长的体验,让你期待更多的新经验,因为充足的休息,更多的活力,身心的整合,使你能轻易地处理一切。每天进行静坐所需的片刻,是非常有价值的投资。 Related Scientific Research

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詹士·克雷格医生(James Krag, M.D.)  是「美国精神病学会」(American Psychiatric Association)会员,「维珍尼亚州精神病学会」(Psychiatric Society of Virginia)会长。他曾任「维珍尼亚州社区精神病医生学会」(Virginia Association of Community Psychiatrists)前任会长四年之久。詹士·克格医生目前是「自由点」(Liberty Point)的医务总监,该组织主要为精神病患青少年提供住宿治疗方案。

占·布格斯医生(Jim Brooks, M.D) 精神科医生,毕业於底特律韦恩州立大学医科学院,并於科罗拉多大学医学中心完成其精神科训练课程。目前他於东南爱奥华州为数所精神健康中心职员服务,并於美田市〔(Fairfield)〕提供私人心理治疗服务。除此之外,布格斯医生也对采用补充及另类形式的预防性健康护理特感兴趣。过去30年来,他是一位卓着的玛赫西完美健康医生,也施行传统五行针灸。布格斯医生是<〔艾育维德〕长寿及完美健康之秘>(1966年出版)一书的作者,并曾对超越冥想於创伤後压力症的效益进行调查研究及公开报告(辅导及发展期刊,1985)。