更年期症状

以下是南茜·朗诗杜医生(Nancy Lonsdorf)就更年期症状及超越冥想的效益为你解答有关问题。

问:从书本中我知道荷尔蒙代用治疗的危险,能引致癌症。然而我正苦於失眠丶焦虑和夜汗。超越冥想技术对我能够有帮助吗?
回答

朗诗杜医生: 荷尔蒙治疗对减轻如你所说的更年期症状固然有效,然而它也被证实能在年长的妇女身上增加乳癌丶血管栓塞丶中风丶和心脏病突发的风险,因此,它现在被视为最後防线,就是当病徵已到无法忍受的地步,而所有其他安全的治疗方法也无法解决问题时才使用。事实上,研究已完全否定在更年期以後身体需要生殖激素代用剂的看法,「荷尔蒙代用治疗」也改称为「荷尔蒙治疗」,以说明因年龄引致的荷尔蒙自然减退,是毋须「代用」的,只在有需要时作为治疗之用。

甚至是被视为「安全」的荷尔蒙代替品--生物同质性荷尔蒙治疗,也并未获得足够的研究支持,尚且可能具有同样风险。幸好大部份有更年期症状的妇女,都能够受助於更安全丶更自然的方法。

由於压力能触发一般更年期症状如潮热及睡眠问题,因此让身体妥善处理压力应有帮助。超越冥想已获证实在减少焦虑方面,较其他松弛及静坐方法有效两倍,在减轻压力方面更高度有效,因而在处理更年期症状问题上贡献良多。每日两次,每次二十分钟练习超越冥想技术,能减低皮质醇(压力荷尔蒙),减轻压力,改善睡眠,并使情绪好转。一些研究者认为,抑制过量的皮质醇,可使身体产生有用的生殖激素如黄体激素。

此外,研究也指出超越冥想能减低更年後期妇女心脏病突发的风险,以及减少患上代谢综合症--糖尿病的先兆-的机会。超越冥想技术在我的许多中年病人身上,已成功缓和他们的情绪波动及更年期症状,使这具备挑战性的时期能顺利过度。基於这些原因,我极度推荐超越冥想技术,作为更年期症状整体治疗方法的一部份。

问:我整天都感到疲乏。在工作与家庭之间,我已没有任何时间给予自己了。即使超越冥想技术能帮助我,我怎可能将它放到我一天的生活里呢?
回答

朗诗杜医生:问:我整天都感到疲乏。在工作与家庭之间,我已没有任何时间给予自己了。即使超越冥想技术能帮助我,我怎可能将它放到我一天的生活里呢?

超越冥想技术已获证实能提供深度休息,使身心获得新的活力。其效果是睡眠的改善,工作生产力丶创意及智力的提升,以及那损耗精力的焦虑的减少。

我的许多病人都报告说,将超越冥想技术增添到他们的日常生活作息中,使他们神智更清晰,也有助他们在更短时间内完成更多的事情。很多人发觉他们每天都会在这儿那儿耗掉十五至二十分钟,不是在新闻或杂志上调剂一下,就是闲聊或尝试做点甚麽。超越冥想课程是真正地为自己--那宁静丶喜乐的内在自我--创意及活力的泉源--给予一点时间。在静坐之後,心神更为平静丶清澈,在早上让你充分准备於潜心工作,傍晚让你得到更多精力,享受更圆满的家庭生活。要是你能像我的大部份病人一样,你将会发觉在超越冥想上所投资的时间,实在非常值得。同时,你自己及你所亲爱的,都会因一个更快乐丶不再如此受压力的你,而感到高兴!

问:静坐重要,还是为促进健康而运动重要?
回答

朗诗杜医生: 健康来自平衡的生活。均衡的休息和活动都是需要的,同时两者互为支援。超越冥想技术及运动都被证实能减少焦虑丶心脏病丶中风丶高血压丶代谢综合症丶癌症的致命机会。两者同样对身心及健康有效益,但前者提供深度休息令身体松弛,後者则令身体 强化及充满活力。

超越冥想技术是你能够做的最基本事情。它活化意识--每一事物的根本所在。研究证实,练习这简单的技术能改善人际关系丶精神集中丶情绪健康丶工作满足感及整体健康。发展意识,是提供一个全面的方法,使生活每一方面都达致均衡。

为了长寿及良好健康,较佳的做法是两者兼取。如果现时有人尚未做到两者中任何一项,我会建议由超越冥想技术开始。它让你心神更清晰,更有创意,及为适应运动提供支援的力量。

南茜·朗诗杜医生(Nancy Lonsdorf, M.D.)

南茜·朗诗杜医生(Nancy Lonsdorf, M.D.) 毕业於鹤坚斯大学医学院。她是称誉於全美国的自然健康及妇女健康问题专家,也是<不老的妇女:四十岁後自然健康及美丽>一书的作者。她经常接受全国传媒报导,包括全国公共广播电台丶美国有线电视新闻网丶及菲尔·多纳晓节目等。