压力症候羣

以下是葛斯华博士及雷克特医生就压力症候羣问题的回答,并解释超越冥想的效益。 

问:我会因一些对别人来说并不困扰的事情感到压力,例如在许多人面前发言,或要在限期前完成一件工作等。超越冥想可以帮助我解决这些问题吗?
回答

葛斯华博士: 事实上,并没有所谓的「压力测量计」,或量度压力的标准。一个人感受的压力,那只是对他自己而言,与别人是否也感受同样压力并无关系。同时你受压力影响的程度,也视乎你的生理状态。恒常练习超越冥想技术,能增加对压力的承载能力,减少受到的影响。这看来好像是压力的预防疫苗。

问:有甚麽研究可以证实这些效果?
回答

葛斯华博士: 研究显示,超越冥想技术在减少压力丶焦虑和抑郁症方面,甚至创伤後压力症,都能产生效果。你可以将压力当作为一个不同程度水平的系列--由从压力最轻的水平至最严重的创伤後压力症。超越冥想技术证实能对整个系列不同程度的压力都有功效。

问:那麽,由於睡眠不足所造成的压力又怎样呢?超越冥想在这方面可以有帮助吗?
回答

葛斯华博士:你的这个问题正好,因为研究显示,美国人是全世界睡眠最为缺乏的人。欠缺睡眠而产生的压力是日积月累的。

而且,尽管你偶尔能正常地睡个觉,还是无法溶解那日积月累的日常生活压力,只能解决当天的疲劳。所以,疲劳和压力还是继续累积下去。即使能够度假,一旦回到日常生活中,那松弛的状态也不会持久。这就是为甚麽每一个人都需要找方法,来融解日常生活中累积的丶以及因睡眠不足而更形恶化的疲劳和压力。

恒常练习超越冥想技术,能让你将久经积累的压力清除。研究显示,恒常练习超越冥想能促进健康,包括心理健康在内。研究者估计约百分之七十至九十的疾病均与压力有关。因此,要是你能有一个减少压力的方法,它也能全面改善你的健康和生活。

问:少许的压力,难道不是一件好事吗?就以设下限期为例,不是可以磨练我们完成一些我们可能不会做的事情吗? 
回答

葛斯华博士: 有时候设下限期能使完成事情的动力增加,不过,若认为压力能使事情做得更好,那完全是一个误解。事实是,在有压力的情况下做得更好的人,并不感受到那些情况给予他们的压力。换言之,压力只对他们产生刺激作用;要是他们感受到压力,表现便会受到影响。

试想,甚麽时候你最容易出错呢?就是当你感到疲倦有压力及当你太急於完成一些事情的时候。创意来自清晰的思考丶平静的心境丶和充足的休息。

偶有压力并没有甚麽不对,然而长期的压力则会损耗生命。当你真正感到压力时,创意和表现多不能达高峰状态。理由是:大自然已为我们提供了一个求生机制,使大脑前额叶皮层--负责推理和分析的部份--在极度的压力下停止运作。这时,身体的所有能量都要集中在肌肉,进行「战斗或逃走」的反应。假如你正要在一头熊追赶的时候作出这样的反应是合宜的,然而在每日的生活中这样下去,便会适得其反了。基本上,人在压力下才进入这状况。可是,你总不会希望如此度过你的日常生活。

反之,你会希望大脑前额叶皮层,以至整个大脑都运作起来。这样你才能进行规划丶组织丶制定策略,而且尽可能达到最高的生产力丶效率和创意。超越冥想技术能加强大脑前额叶皮层和其他部份之间的联系。超越冥想技术扩展大脑功能,而压力只会造成相反效果。

问:我每年最少度假一次。压力消失了一阵子,然而当我一旦回到工作岗位,我又开始感到压力增加了。
回答

葛斯华博士: 度假有助使压力短期减退,然而并不能完全消除积累的压力,这只是一项暂时的解决方法而已。我们需要的是一些能每天使用的方法,让我们较不受压力影响,以免压力干扰我们的生活。研究指出超越冥想课程,不但能让身心舒缓积累下来的压力,假以时日,也能帮助我们有更大的抗压能力。  

问:据说百分之九十的疾病都是由压力造成的。压力会造成体内出现甚麽改变?
回答

雷克特医生:我们都了解荷尔蒙能调制免疫系统。免疫系统不但能防止传染病的感染,也保护我们免受癌病威胁。免疫系统功能不正常,也会透过一些机制,如长期低水平的炎症性多动,造成冠状动脉硬块的形成,引致心脏病。可以这麽说,你可以看作是动脉的过度受热而受侵蚀。

当免疫系统经常处於这需要之下,而压力又不能消退的时候,它渐渐变得不正常而混淆了,好像与那应予保护的系统疏远起来。犹如一个好的警察变坏了,它失去了保护身体免受威胁的完美警觉能力,渐而甚至变得对身体本身具有侵略性--尽管初期伤害程度不大,可是逐渐也有可能达到狂肆的地步。最後,自身免疫的疾病,便会形成。

问:从正面来看,当超越冥想技术使压力减少的时候,荷尔蒙水平会否较为平衡?
回答

雷克特医生:会的。当身体在超越冥想练习後感受较少压力时,荷尔蒙水平也顺应改变。超越冥想练习是压力的强劲解药,能恢复和谐丶整合与平衡。这治疗机制在复杂的人体中的每一层面都能发挥功效。毫不费力地,整个身体就能全面地恢复整合与平衡。

这一切都在身体的宁静之源处发生。因此,超越冥想技术於整个身体,能有治疗及重新整合的效果,这是其他压力管理技巧所未能提供或预期的。基於四十多年来在世界各地所进行的科研的大量支持,这一非同凡响的声明,也是有其道理的。

科学研究

压力

为你解答压力症候羣问题的专家

莎莲娜·葛斯华教育博士(Sarina Grosswald, Ed.D.) 专於认知学习。她最近主持了一项首创的研究,探讨超越冥想课程对患有语言学习障碍孩童的效益。葛斯华博士以及她的研究工作,被美国媒体广泛报导,当中包括美国公共广播事务局(PBS)和美国广播公司(ABC)新闻节目。

史蒂夫·雷克特医生(Steven Rector, M.D.)在急救医学领域执业十八年。他是「美国急救医学委员会」(American Board of Emergency Medicine)的专科医生。