血壓

卡普蘭醫生(Dr. Gary Kaplan)和巴恩斯醫生(Dr. Vernon Barnes)為你解答有關高血壓的問題,並解釋超越冥想的助益 

問:有甚麼證據顯示,超越冥想技術可以降低高血壓?
回答

卡普蘭醫生: 針對青少年(《美國高血壓期刊》,2004)和老年人(《高血壓》,1999)進行的好幾個研究都指出,儘管只是每天練習超越冥想技術兩次,在幾個月之後,高血壓就降低了。對於抗血壓藥物的需求也降低,甚至停止了。正在服用藥物,而開始練習超越冥想技術的人,應該定期接受醫生跟進,以鑑定其對血壓的正面效益,及持續用藥的需要。 相關科研

問:由於長期持續高血壓會導致動脈硬化,進而引致中風和心臟病突發等惡化情況。有證據顯示超越冥想技術可以減少動脈硬化的產生?
回答

卡普蘭醫生: 一項發表在《中風》(Stroke)期刊的首創研究指出,在恆常練習超越冥想技術下,作為動脈硬化先兆的頸動脈管壁厚度會減少。 相關科研

問:為什麼高血壓是一個這麼嚴重的健康問題?
回答

巴恩斯醫生: 在研究世界人口時發現,到了2025年,預計有26.4%的成人可能會有高血壓。這是高達百分之六十的增長,從而總計為15.6億人的預測數字。因此,高血壓是一項公共健康方面的全球性重要挑戰,而有關的預防、發現、治療和控制工作,就成為最首要處理的事情了。

像超越冥想技術這種可以降低血壓的防治方法,如果獲得廣泛使用,便可以對公共衛生作出巨大貢獻--這實在是一個深具吸引力的想法。縱使必須進行長期研究來證實這想法,然而我們仍可以期望,儘管血壓的分佈只下降了一點點(比如說,幾個毫米汞柱或幾點),要是能在整個成年期都一直如此維持,實質上已可以明顯地降低高血壓以及相關心血管疾病的風險了。 相關科研

問:甚麼是形成高血壓和心臟病的可能原因?
回答

巴恩斯醫生:  壓力已經被認為與高血壓的產生有關了。在流行病學的血壓研究,自然療法的血壓、心理學和日常生活之關係研究,以及因行為導致的心血管與神經內分泌反應的實驗研究裡,這都是已獲證明的事實。

此外,長期處於環璄及社會心理的壓力之下,也能引致急劇的自主神經系統過敏反應,產生不平衡。這些變化對壓力的誇張反應,會透過血管的收窄和血壓的升高呈現。 相關科研

問:超越冥想技術如何使血壓下降?
回答

巴恩斯醫生:心智與身體是密切相關的。超越冥想技術所產生的主觀經驗,是精神上的放鬆與平安,同時伴隨著內在的清醒狀態。這種冥想反應的發生非常迅速,而且在15-30分鐘的練習之後,就可以看見最明顯的效果。精神上的放鬆會帶動生理上的放鬆。也就是說,當心神平靜下來時,身體也就獲得了深度的休息。

正因如此,恆常練習像超越冥想這能舒緩壓力的技術,甚有助於在嚴重壓力下降低血壓的反應。日子久了,由於心臟血管反應放緩,心臟的負荷減少,血壓得以降低,也有助防止高血壓的出現。 相關科研

問:關於超越冥想對生理的效益,研究有甚麼發現?
回答

巴恩斯醫生: 根據傑夫寧醫生(Dr. Jevning)和他的團隊共同發表評論文章(《神經科學與生物行為評論》Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 1992)所載,超覺靜坐的體驗似乎可以誘發一種生理上的狀態。這種狀態的特性為一種清醒的、低新陳代謝的整合式反應。研究也指出,週邊肌肉和紅血球的新陳代謝率都下降,同時壓力荷爾蒙分泌也減少。伴隨著深度休息而產生的這些特性,也已經用腦電波圖加以測量了。另外,研究也發現呼吸率下降、血液中乳酸鹽值和皮膚傳導性都降低。

換言之,超越冥想技術讓我們體驗到覺知的一種更為單純、更為寧靜的形式,使得壓力荷爾蒙水平下降。關於長期壓力對荷爾蒙水平的影響,已經有很多文獻都表明了。靜坐中活動減少的同時,立刻造成壓力荷爾蒙分泌的變化。此外,這種冥想中活動減少的情形也可以長期維持下來。根據科學研究的結果,恆常練習超越冥想技術可以幫助有高血壓的人降低血壓。 相關科研

問:要冥想多長一段時間,才能看見血壓方面的效益?
回答

巴恩斯醫生:雖然效果能即時呈現,但是由於每一個人都不一樣,所以要準確預測血壓多快會下降,這是不太可能的。大部份情況下,研究顯示,如果是過高的血壓的話,在一至二個月內就會有明顯的下降。 相關科研

問:超越冥想技術對每個人都有效嗎?
回答

巴恩斯醫生:超越冥想課程對每一個人都是有效的,而且一般來說,從第一次練習開始就產生效果。不過,可能要過一段時間,各種效益才會呈現出來。壓力通常都與高血壓有關,而高血壓也是心臟病的一個危險因素。每天兩次練習超越冥想技術,可以降低血壓。練習超越冥想技術既減少壓力,並降低血壓,也就有可能停止或減少用藥了。

醫生們可以向病人推薦超越冥想技術,作為用藥前的第一道處方,也可以將超越冥想技術作為附屬的處方使用。相關科研

問:病人可以在甚麼時候停止服用藥物?
回答

巴恩斯醫生:這要由個別醫生按照病人的情況來決定。比如說,病人至少在連續三次事件後,血壓回到正常水平。病人不應自行決定甚麼時候停止服藥。相關科研

問:對於這種治療的方法的未來發展,你有什麼看法?
回答

巴恩斯醫生:醫生們極有可能把超越冥想課程處方給他們的病人,特別是開給有壓力的人,或受壓力相關疾病之苦的人。從治療的角度而言,超越冥想技術已被認為具有最大的潛力,足以改變醫生們的臨床工作。 相關科研

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為你解答血壓問題的專家

蓋瑞‧卡普蘭醫學博士(Gary P. Kaplan, M.D., Ph.D.)  是一位神經學家,也是美國紐約大學醫學院臨床神經學副教授。此外,他也是一位臨床教師,並因致力於倡導並提升醫師的醫學教育有卓越成就而獲得「紐約州醫學學會」(Medical Society of the State of New York)頒發的「阿爾伯特‧道格拉斯獎」(Albert H. Douglas Award)。

維能‧巴恩斯博士(Vernon Barnes, Ph.D.)  是美國喬治亞州奧格斯達市喬治亞大學醫學院「喬治亞預防研究所」(Georgia Prevention Institute of the Medical College of Georgia in Augusta)的研究員。該研究所曾獲得「美國心臟學會」(American Heart Association)和美國「國立心、肺及血液研究所」(National Heart, Lung, and Blood Institute)撥款150萬美元的研究經費,用以研究超越冥想對受高血壓危害之非裔美籍青少年的各種效益。