抑鬱症(成人);

克雷格醫生(Dr. James Krag)為你解答有關成人抑鬱症的問題,並解釋超越冥想如何有助於患者。

問:我已經閒坐得太多了。練習超越冥想技術能對我有甚麼幫助?
回答

克雷格醫生: 超越冥想技術能給予我們生命中最需要的--平衡。這靜坐技術具有健康的「正常化」作用。因此,對變得過於欠缺活力的人來說,恆常練習超越冥想,可以使他們的活動增加。相反地,如果你變得過於好動,達至不健康的程度,那麼恆常練習超越冥想,也能使你的生活模式漸趨平衡。按我的經驗看,恆常練習超越冥想技術的人,情緒和動力都較為穩定。

問:要是我練習超越冥想技術的話,我還需要服用抗抑鬱的藥物嗎?
回答

克雷格醫生: 患有抑鬱症而正在服用抗抑鬱藥物的人,他們肯定會從超越冥想技術的練習中獲得益處。超越冥想的效益是日積月累地漸進的。所以毋須焦急。重要的是讓大腦在生理上正常化。持續服用藥物並練習靜坐,然後,要是經過一段時期都沒有抑鬱的跡象,你可以就關於停藥的可能性,徵詢醫生的意見。藥物方面,我建議你必須與醫生合作,不要自行停止服用。

問:每隔幾年,我就會有嚴重的抑鬱症狀出現。超越冥想技術可以預防這些情況嗎?
回答

克雷格醫生: 超越冥想能產生平衡的效果。雖然我們無法肯地說,超越冥想可以完全預防抑鬱症的病發,但是研究顯示,超越冥想確實有助於穩定情緒,並對健康有效益。因此,這是值得一試的。我確實知道有些人在學習超越冥想之後,抑鬱症病發的情況也減少了。

研究也顯示,練習超越冥想能減少了抑鬱症的產生。一項發表在《輔導與發展期刊》(Journal of Counseling and Development)的研究指出,一些患上創傷後壓力症的病者,在學習了超越冥想技術四個月後,明顯地減少了抑鬱症狀。相反地,其他隨機指定只接受心理治療的患者,則未有明顯減少抑鬱症狀。

問:要是我閉上眼睛,我滿腦子就會想著要做的事情,或者要解決的問題。我不能制止這些思想。這樣,我怎能成功地練習超越冥想技術呢?
回答

克雷格醫生:這不成問題,因為在練習超越冥想技術的時候,我們不會抗拒大腦活動活躍的自然傾向。我們以超越冥想技術引導心神,達致更精細或穩定的活動層面,讓身體獲得非常深度的休息。這是輕鬆、自然的。此外,研究已經顯示,當人們獲得這種「充份休息的機敏」的體驗時,他們自然開始感到更平靜、更清晰,而且也更能專注於活動。

 科學研究

抑鬱症、焦慮及失眠

 

詹姆斯‧克雷格醫生(James Krag, M.D.)

James Krag MD

詹姆斯‧克雷格醫生(James Krag, M.D.) 是「美國精神病學會」(American Psychiatric Association)會員,「維吉尼亞州精神病學會」(Psychiatric Society of Virginia)會長。他曾任「維吉尼亞州社區精神病醫師學會」(Virginia Association of Community Psychiatrists)前任會長四年之久。他目前是「自由點」(Liberty Point)的醫學主任。「自由點」為有精神方面問題的青少年提供住宿式的治療方案。