焦慮

精神科專家占士·克雷格醫生(Dr. James Krag)和占·布格斯醫生(Dr. Jim Brooks)為你解答有關焦慮的問題,並解釋超越冥想在這方面的效用。

問: 無論是在家裏或在工作的時候,我都不斷感受到壓力。我的朋友都說我緊張。超覺靜坐技術能給我一些幫助嗎?
回答

布格斯醫生: 百分之二十的美國人都有某種焦慮症。當一個人難於應付加諸在他身上的各種要求時,壓力便出現了。當一個人無法應付這一切要求的時候,出現的焦慮,就會使他以各種途徑來自我醫治:飲食、電視、酒精、香煙、藥物、以及咖啡,都是常見的例子。然而,這些方法都只能治標,而且都是為減少生活壓力而錯誤運用的適應方法;因為這些方法並不能幫助人生活得更好,反而,經過日積月累,會使個人的適應能力變得更弱。於是,我們只有陷入一個壓力的惡性循環之中:越是沒有能力去適應壓力,我們就越加尋求方法以作自我療治,而這又使得我們的適應能力更弱,最後又造成我們再度尋找自我醫治的方法。

超覺靜坐技術能終止這壓力的惡性循環。在練習超覺靜坐的時候,人只而每天兩次,每次20分鐘,舒適地坐在一張椅子上,閉上眼睛,開始這過程,經驗心神的平靜、安寧和輕鬆。當心神寧靜下來,達致思想過程的泉源處,那就是「覺知」的所在。這種經驗稱為「休息性的機敏狀態」。在這種狀態下,身體既獲得非常深度的休息,同時心神又極度地警覺。這種體內深度的休息能將壓力消融。由於心神較為平靜,人便感到在家中和工作間,壓力和緊張都相應減低。  相關科研

問: 我有很多焦慮,如果我沒辦法好好坐著冥想,怎麼辦? 
回答

布格斯醫生為: 充份休息的機敏狀態的體驗是愉悅舒適的,這能讓你持續每天兩次,安靜坐著20分鐘。在恆常練習下,這個技術能溶解壓力,經過日積月累,你就會覺得壓力和緊張都越來越少了。壓力逐漸減少的一個自然結果,就是你在冥想的時候,不會再覺得需要站起來走動。因此,在冥想中直接體驗到的靜止與祥和,能消除不安的感覺。

持續練習超越冥想,焦慮在生活中的角色就愈來愈不重要;個人也開始在日常活動中作出更好的決定,因為他已更有能力應付壓力了。時日久了,他便愈來愈不受壓力束縛。超越冥想的優點是:儘管人有極大的焦慮,他們也可以輕易和毫不費力地進行冥想。跟其他需要集中精神的冥想技術不同,超越冥想是一項毋須任何努力的、簡單、自然的技術。 相關科研

問: 強迫自己靜靜坐著靜坐,不會讓自己更焦慮嗎?
回答

克雷格醫生: 研究已經發現,某些種類的「放鬆技術」確實會讓有焦慮症的人變得更為焦慮。不過,過去許多年來,數以千計出現焦慮症狀的人的經驗卻是,他們能夠學習超覺靜坐技術,並降低他們的焦慮。透過超覺靜坐老師的正確指導,他們都能獲得一種頗為特別而愉悅的平靜感受。只要你有能力興起一個念頭,那麼你就能夠學習超覺靜坐技術。 相關科研

問: 我非常的忙,就算我學了超越冥想,恐怕也絕對沒法子練習。
回答

布格斯醫生: 我們大家都要花時間去充電。我們每天也都要花時間去睡覺、吃飯、洗澡。超越冥想技術是一個方法,能預防壓力在歲月中不知不覺慢慢累積起來;它也是一項技術,能預防壓力影響你每天活動的能力與生命的享受。它是讓身心獲得非常深度的休息,同時不受壓力影響的良方。這樣,生命成為不斷成長的體驗,讓你期待更多的新經驗,因為充足的休息,更多的活力,身心的整合,使你能輕易地處理一切。每天進行靜坐所需的片刻,是非常有價值的投資。 相關科研

科學研究

有關焦慮的科學研究

抑鬱、焦慮及失眠

 

為你解答焦慮問題的專家

詹士‧克雷格醫生(James Krag, M.D.) 是「美國精神病學會」(American Psychiatric Association)會員,「維珍尼亞州精神病學會」(Psychiatric Society of Virginia)會長。他曾任「維珍尼亞州社區精神病醫生學會」(Virginia Association of Community Psychiatrists)前任會長四年之久。詹士‧克格醫生目前是「自由點」(Liberty Point)的醫務總監,該組織主要為精神病患青少年提供住宿治療方案。

占·布格斯醫生(Jim Brooks, M.D) 精神科醫生,畢業於底特律韋恩州立大學醫科學院,並於科羅拉多大學醫學中心完成其精神科訓練課程。目前他於東南愛奧華州為數所精神健康中心職員服務,並於美田市〔(Fairfield)〕提供私人心理治療服務。除此之外,布格斯醫生也對採用補充及另類形式的預防性健康護理特感興趣。過去30年來,他是一位卓著的瑪赫西完美健康醫生,也施行傳統五行針灸。布格斯醫生是<〔艾育維德〕長壽及完美健康之秘>(1966年出版)一書的作者,並曾對超覺靜坐於創傷後壓力症的效益進行調查研究及公開報告(輔導及發展期刊,1985)。