更年期症狀

以下是南茜·朗詩杜醫生(Nancy Lonsdorf)就更年期症狀及超越冥想的效益為你解答有關問題。

問:從書本中我知道荷爾蒙代用治療的危險,能引致癌症。然而我正苦於失眠、焦慮和夜汗。超越冥想技術對我能夠有幫助嗎?
回答

朗詩杜醫生: 荷爾蒙治療對減輕如你所說的更年期症狀固然有效,然而它也被證實能在年長的婦女身上增加乳癌、血管栓塞、中風、和心臟病突發的風險,因此,它現在被視為最後防線,就是當病徵已到無法忍受的地步,而所有其他安全的治療方法也無法解決問題時才使用。事實上,研究已完全否定在更年期以後身體需要生殖激素代用劑的看法,「荷爾蒙代用治療」也改稱為「荷爾蒙治療」,以說明因年齡引致的荷爾蒙自然減退,是毋須「代用」的,只在有需要時作為治療之用。

甚至是被視為「安全」的荷爾蒙代替品--生物同質性荷爾蒙治療,也並未獲得足夠的研究支持,尚且可能具有同樣風險。幸好大部份有更年期症狀的婦女,都能夠受助於更安全、更自然的方法。

由於壓力能觸發一般更年期症狀如潮熱及睡眠問題,因此讓身體妥善處理壓力應有幫助。超越冥想已獲證實在減少焦慮方面,較其他鬆弛及靜坐方法有效兩倍,在減輕壓力方面更高度有效,因而在處理更年期症狀問題上貢獻良多。每日兩次,每次二十分鐘練習超越冥想技術,能減低皮質醇(壓力荷爾蒙),減輕壓力,改善睡眠,並使情緒好轉。一些研究者認為,抑制過量的皮質醇,可使身體產生有用的生殖激素如黃體激素。

此外,研究也指出超越冥想能減低更年後期婦女心臟病突發的風險,以及減少患上代謝綜合症--糖尿病的先兆-的機會。超越冥想技術在我的許多中年病人身上,已成功緩和他們的情緒波動及更年期症狀,使這具備挑戰性的時期能順利過度。基於這些原因,我極度推薦超越冥想技術,作為更年期症狀整體治療方法的一部份。

問:我整天都感到疲乏。在工作與家庭之間,我已沒有任何時間給予自己了。即使超越冥想技術能幫助我,我怎可能將它放到我一天的生活裡呢?
回答

朗詩杜醫生:當我們感到疲乏的時候,我們往往不能清晰地思考,較易分心,也需要更多時間才能完成我們的工作。我們也有可能熬夜,以完成在日間因效率欠佳而未能完成的工作,最後造成一個惡性循環--疲勞、欠缺休息、太多活動、更多的疲勞。要是每日兩次,每次二十分鐘的超越冥想能終止這循環,這是甚為值得的,並且會因此騰出比所用去的更多的時間。

超越冥想技術已獲證實能提供深度休息,使身心獲得新的活力。其效果是睡眠的改善,工作生產力、創意及智力的提升,以及那損耗精力的焦慮的減少。

我的許多病人都報告說,將超越冥想技術增添到他們的日常生活作息中,使他們神智更清晰,也有助他們在更短時間內完成更多的事情。很多人發覺他們每天都會在這兒那兒耗掉十五至二十分鐘,不是在新聞或雜誌上調劑一下,就是閒聊或嘗試做點甚麼。超越冥想課程是真正地為自己--那寧靜、喜樂的內在自我--創意及活力的泉源--給予一點時間。在靜坐之後,心神更為平靜、清澈,在早上讓你充分準備於潛心工作,傍晚讓你得到更多精力,享受更圓滿的家庭生活。要是你能像我的大部份病人一樣,你將會發覺在超越冥想上所投資的時間,實在非常值得。同時,你自己及你所親愛的,都會因一個更快樂、不再如此受壓力的你,而感到高興!

問:靜坐重要,還是為促進健康而運動重要?
回答

朗詩杜醫生: 健康來自平衡的生活。均衡的休息和活動都是需要的,同時兩者互為支援。超越冥想技術及運動都被證實能減少焦慮、心臟病、中風、高血壓、代謝綜合症、癌症的致命機會。兩者同樣對身心及健康有效益,但前者提供深度休息令身體鬆弛,後者則令身體 強化及充滿活力。

超越冥想技術是你能夠做的最基本事情。它活化意識--每一事物的根本所在。研究證實,練習這簡單的技術能改善人際關係、精神集中、情緒健康、工作滿足感及整體健康。發展意識,是提供一個全面的方法,使生活每一方面都達致均衡。

為了長壽及良好健康,較佳的做法是兩者兼取。如果現時有人尚未做到兩者中任何一項,我會建議由超越冥想技術開始。它讓你心神更清晰,更有創意,及為適應運動提供支援的力量。

南茜·朗詩杜醫生(Nancy Lonsdorf, M.D.)

南茜·朗詩杜醫生(Nancy Lonsdorf, M.D.) 畢業於鶴堅斯大學醫學院。她是稱譽於全美國的自然健康及婦女健康問題專家,也是<不老的婦女:四十歲後自然健康及美麗>一書的作者。她經常接受全國傳媒報導,包括全國公共廣播電台、美國有線電視新聞網、及菲爾·多納曉節目等。