壓力症候羣

葛斯華教育博士(Sarina Grosswald, Ed.D.)及雷克特醫生(Dr. Steven Rector)為你解答壓力症候羣的問題,並解釋超越冥想的效益。 

問::我會因一些對別人來說並不困擾的事情感到壓力,例如在許多人面前發言,或要在限期前完成一件工作等。超越冥想可以幫助我解決這些問題嗎?
回答

葛斯華博士: 事實上,並沒有所謂的「壓力測量計」,或量度壓力的標準。一個人感受的壓力,那只是對他自己而言,與別人是否也感受同樣壓力並無關係。同時你受壓力影響的程度,也視乎你的生理狀態。恆常練習超越冥想技術,能增加對壓力的承載能力,減少受到的影響。這看來好像是壓力的預防疫苗。

問:有甚麼研究可以證實這些效果?
回答

葛斯華博士: 研究顯示,超越冥想技術在減少壓力、焦慮和抑鬱症方面,甚至創傷後壓力症,都能產生效果。你可以將壓力當作為一個不同程度水平的系列--由從壓力最輕的水平至最嚴重的創傷後壓力症。超越冥想技術證實能對整個系列不同程度的壓力都有功效。

問:那麼,由於睡眠不足所造成的壓力又怎樣呢?超越冥想在這方面可以有幫助嗎?
回答

葛斯華博士:  你的這個問題正好,因為研究顯示,美國人是全世界睡眠最為缺乏的人。欠缺睡眠而產生的壓力是日積月累的。

而且,儘管你偶爾能正常地睡個覺,還是無法溶解那日積月累的日常生活壓力,只能解決當天的疲勞。所以,疲勞和壓力還是繼續累積下去。即使能夠度假,一旦回到日常生活中,那鬆弛的狀態也不會持久。這就是為甚麼每一個人都需要找方法,來融解日常生活中累積的、以及因睡眠不足而更形惡化的疲勞和壓力。

恆常練習超越冥想技術,能讓你將久經積累的壓力清除。研究顯示,恆常練習超越冥想能促進健康,包括心理健康在內。研究者估計約百分之七十至九十的疾病均與壓力有關。因此,要是你能有一個減少壓力的方法,它也能全面改善你的健康和生活。

問:少許的壓力,難道不是一件好事嗎?就以設下限期為例,不是可以磨練我們完成一些我們可能不會做的事情嗎?
回答

葛斯華博士: 有時候設下限期能使完成事情的動力增加,不過,若認為壓力能使事情做得更好,那完全是一個誤解。事實是,在有壓力的情況下做得更好的人,並不感受到那些情況給予他們的壓力。換言之,壓力只對他們產生刺激作用;要是他們感受到壓力,表現便會受到影響。

試想,甚麼時候你最容易出錯呢?就是當你感到疲倦有壓力及當你太急於完成一些事情的時候。創意來自清晰的思考、平靜的心境、和充足的休息。

偶有壓力並沒有甚麼不對,然而長期的壓力則會損耗生命。當你真正感到壓力時,創意和表現多不能達高峰狀態。理由是:大自然已為我們提供了一個求生機制,使大腦前額葉皮層--負責推理和分析的部份--在極度的壓力下停止運作。這時,身體的所有能量都要集中在肌肉,進行「戰鬥或逃走」的反應。假如你正要在一頭熊追趕的時候作出這樣的反應是合宜的,然而在每日的生活中這樣下去,便會適得其反了。基本上,人在壓力下才進入這狀況。可是,你總不會希望如此度過你的日常生活。

反之,你會希望大腦前額葉皮層,以至整個大腦都運作起來。這樣你才能進行規劃、組織、制定策略,而且盡可能達到最高的生產力、效率和創意。超越冥想技術能加強大腦前額葉皮層和其他部份之間的聯繫。超越冥想技術擴展大腦功能,而壓力只會造成相反效果。

問:我每年最少度假一次。壓力消失了一陣子,然而當我一旦回到工作崗位,我又開始感到壓力增加了。
回答

葛斯華博士: 度假有助使壓力短期減退,然而並不能完全消除積累的壓力,這只是一項暫時的解決方法而已。我們需要的是一些能每天使用的方法,讓我們較不受壓力影響,以免壓力干擾我們的生活。研究指出超越冥想課程,不但能讓身心舒緩積累下來的壓力,假以時日,也能幫助我們有更大的抗壓能力。  

問:據說百分之九十的疾病都是由壓力造成的。壓力會造成體內出現甚麼改變?
回答

雷克特醫生:我們都瞭解荷爾蒙能調制免疫系統。免疫系統不但能防止傳染病的感染,也保護我們免受癌病威脅。免疫系統功能不正常,也會透過一些機制,如長期低水平的炎症性多動,造成冠狀動脈硬塊的形成,引致心臟病。可以這麼說,你可以看作是動脈的過度受熱而受侵蝕。

當免疫系統經常處於這需要之下,而壓力又不能消退的時候,它漸漸變得不正常而混淆了,好像與那應予保護的系統疏遠起來。猶如一個好的警察變壞了,它失去了保護身體免受威脅的完美警覺能力,漸而甚至變得對身體本身具有侵略性--儘管初期傷害程度不大,可是逐漸也有可能達到狂肆的地步。最後,自身免疫的疾病,便會形成。

問:從正面來看,當超越冥想技術使壓力減少的時候,荷爾蒙水平會否較為平衡?
回答

雷克特醫生:會的。當身體在超越冥想練習後感受較少壓力時,荷爾蒙水平也順應改變。超越冥想練習是壓力的強勁解藥,能恢復和諧、整合與平衡。這治療機制在複雜的人體中的每一層面都能發揮功效。毫不費力地,整個身體就能全面地恢復整合與平衡。

這一切都在身體的寧靜之源處發生。因此,超越冥想技術於整個身體,能有治療及重新整合的效果,這是其他壓力管理技巧所未能提供或預期的。基於四十多年來在世界各地所進行的科研的大量支持,這一非同凡響的聲明,也是有其道理的。

科學研究

壓力

為你解答壓力症候羣問題的專家

莎蓮娜‧葛斯華教育博士(Sarina Grosswald, Ed.D.) 專於認知學習。她最近主持了一項首創的研究,探討超越冥想課程對患有語言學習障礙孩童的效益。葛斯華博士以及她的研究工作,被美國媒體廣泛報導,當中包括美國公共廣播事務局(PBS)和美國廣播公司(ABC)新聞節目。

史蒂夫‧雷克特醫生(Steven Rector, M.D.) 在急救醫學領域執業十八年。他是「美國急救醫學委員會」(American Board of Emergency Medicine)的專科醫生。